相关文章

老人需警惕室外健身器材运动损伤,详解使用六大室外健身器材需要注意...

随着全民健身工程的开展,如今在很多社区、广场、公园都能看到各式各样室外健身器材,如太空漫步机、上肢牵引器、扭腰器、蹬力器、压腿器、健骑机等。这些室外健身器材不但可以增加肌肉的力量和柔韧性,还可以增强平衡能力,提高心肺功能和灵活性,其运动量较小,主要是面向老人和小孩。但是每一项运动都存在一定的风险,这些室外健身器材也不例外,如果使用不当就可能造成运动损伤。因而,人们在享受这些室外健身器材带来的便利的同时,一定要掌握动作要领,量力而行,根据自己的身体状况选择适当的健身器材。舒华健身器材小编就老人的身体状况,解析六大室外健身器材在健身运动中需要注意的问题。

太空漫步机切忌摆动幅度过大

太空漫步机是最受欢迎的健身器材。之所以受欢迎,是因为很多人认为它“容易玩”、“不怎么费力”、“甩来甩去很过瘾”。其实,太空漫步机没有掌握好摇摆的幅度就很容易拉伤腰肌。老年人的肌肉较硬,如果双腿摆动的幅度过大、速度过快就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此,老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45度左右,频率最好为每次3~4 秒。

先试引体向上再要玩上肢牵引器

上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉,预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以能否做引体向上为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动。

扭腰器旋转幅度莫超180度

老人柔韧性差,在做扭腰锻炼时,需要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。扭动的幅度不要超过180度,频率控制在3~4秒完成一次动作为宜。

患有髋骨软化症者莫玩蹬力器

蹬力器主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症,主要症状就是平时常有膝下痛,而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人,本来髋关节的负重功能就不好,如果再做蹬力器,伸膝肌群就可能会受损,从而加重原有的症状。

压腿器锻炼抬腿勿超过肩关节

很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性,但抬腿的幅度最好不要超过肩关节,否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。

椎间盘突者出别玩健骑机

健骑机是依靠双手和双脚的力量做上下运动,从而将整个身体拉伸,以达到活动全身各部位关节的目的。按道理,这项运动很适合那些经常伏案,颈肌和腰肌都有劳损的人。但如果病情已经发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为如果已经有突出的话,脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。